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EMSダイエット？EMSで筋肉を鍛える？

EMSで憧れの小顔を手に入れる！

話題の運動器具“EMS”で気になるところをシェイプアップ！

え〜っと、なんて名前でしたっけ？アブトロニック？たしかそんな名前だったと思います。ジェルをタップリ塗って、その上から器具を装着し、電源ON！するとブルブル振動し、腹筋を鍛える！テレビなどでも話題になり一気にブレイクしましたね。もちろん私も買いました。。

初めて使用した時は「お〜スゲ〜！！」と感動し、これなら腹筋が6つに割れるのも時間の問題だなと、1人でニヤニヤしていたことを覚えています。そしてすぐに別売りのジェルを大量に購入し、これから毎日ブルブルすちゃうぞーと、意気揚々でしたが、その大量のジェルはいまだに使用されることなく、押入れの奥でひっそりたたずんでいます。。

なぜ続ける事ができなかったのか？理由は単純です「めんどくさい」この一言につきました。

以前のアブトロニック？は
まずジェルをお腹に塗る⇒その上からガーゼをあてる⇒その上からアブトロニック？を装着しスイッチON！⇒終わったら器具を外し、ジェルを拭き取る＝めんどくさい＆お腹しか鍛えることができないので飽きる。。⇒ブームは急速に・・・

しかし続ければ確かに効果は期待できそうでした。僕も数週間しか使用しませんでしたが、確実に腹筋は硬くなっていましたし。それでも人間めんどくさいことを続けることは苦痛以外のなにものでもありません。もっとめんどくさくなくて、いろいろな所を鍛えられるものがあればいいのになーと思いながら、アブトロニック？の事は徐々に忘れていきました。。

それから数年後そんなマシーンが登場し、一躍脚光を浴びているのがEMS運動器具です。ジェル不要！いろいろな所を鍛えることができる！もちろん顔専用のEMSマシーンも登場していますので、顔の表情筋を鍛え、憧れの小顔も夢ではありません！

☆ EMS（EMS運動）とは？

EMSとは、電気的筋肉刺激(Electrical Muscle Stimulation)のことです。通常、筋肉は、脳からの指令によって運動します。EMSは、この指令と同様の刺激を電気によって与え、筋肉を運動させるシステムです。EMSによる運動は、自発的な運動よりも高い筋力値を与えることもでき、高い運動効果が得られることが確認されています。また息が切れたり、ケガをしたりする心配もありません。

EMSは1960年代に開発され1972年のオリンピックで注目されました。現在では、各種スポーツ選手の筋肉増強や、一般のシェイプアップ、医療用リハビリテーションなどで幅広く活用されています。 自己の意志による場合と全く同じメカニズムで行われますが、自己意志による最大筋力よりも筋力値が高いため、効果的なトレーニングが可能になり、また意志とは無関係に長時間のトレーニングが可能です。

筋肉を鍛えるには、重さに逆らい収縮と弛緩を繰り返します（レジスタンス・トレーニング）。この時、骨格筋（筋肉）が、大脳の発する電気信号で収縮します。自分で運動する場合、疲れてくると、いやになってきて大脳からの電気信号が止まるのでトレーニングは続かなくなります。腹筋運動を1000回など出来ないのは、そのためなのです。ところが、大脳から出る電気信号と同じ信号を体の外から電気刺激で続けると、意志には関係なくトレーニングは、続けられるのです。

EMS運動法では、誰でも３０分やれば、腹筋運動では６００回相当の運動ができます。また、電流の入っていかない他の筋肉は、収縮しないので、集中的にねらった筋肉だけ鍛えられます。また、筋肉の収縮は糖や脂肪を消費させるので、腹筋運動ではお腹の脂肪は、おとされます。したがってEMS運動では、部分やせも可能なのです。

EMS運動を続けることにより筋肉繊維が太くなり、基礎代謝が上がり肥満体を解消させ筋肉質の体を作ることが出来ます。意志に関係なく運動できますから、脳卒中などで動かなくなった筋肉を動かすこともできます。これがEMS運動により筋肉の衰えを防ぐためのリハビリテーションなどでも幅広く活用されている理由です。

EMS運動では、収縮を10秒間、休止を10秒間を基本としています。ですから一回あたり20秒になります。一分で3回、10分で30回、30分で90回もの運動になります。普通の人が、自発的運動で、収縮10秒の運動を90回も続けることは不可能です。収縮3秒前後を100回程度が精一杯です。このようにEMS運動では、本人の意志とは無関係にやり切ることが出来ますから、短い時間で脂肪の燃焼と筋肉量の増大という二つの目的を実現するため、二ヶ月も続ければウエストの筋肉を引き締め、脂肪を減らすことができるのです。

☆ EMS（EMS運動）の効果は？

食事制限するだけでは、積極的に体脂肪を減らすことはできません。それは、体脂肪は筋肉の中だけでしか消費されないという特性があるためです。運動によって筋肉を動かすことだけで体脂肪を減らすことができます。

通常体を動かす筋肉は、赤筋（Slow Muscle）と白筋（Fast Muscle）の２つの筋肉です。運動をすると白筋は主に「糖」を、赤筋は主に「脂肪」をそれぞれ運動エネルギーとして消費します。つまり赤筋の働きによって、体脂肪が消費され、減ってゆくのです。

体脂肪を減らすためのシェイプアップに、ジョギングやエアロビクスなどの有酸素運動が効果的であるとされるのは、それらの運動が、脂肪をエネルギー源として消費するからです。筋肉を動かす、つまり運動をすることで体脂肪は減ってゆくのです。

体を鍛えようと思ったとき大抵の人はそれなりの硬い決意と時間が必要ですよね。（例えば、毎日トレーニングジムやプールに通う、家で効率的に鍛えるためにダンベル運動をする、腕立て伏せ、腹筋を毎日何回する、など）。

そして、ダイエットを目的にする場合でも、仕事やおつき合いなどが入ると、毎日続けるのが大変になります。運動を続けるということは、特に揺るぎない意志が必要なのです。ところが、EMS運動は、少々電気の力を借りるので、自分の固い決意・意思は必要ありません。医療機関やエステなどでは大きいサイズのEMS機器を使用するには、通わなくてはなりません。しかし家庭用EMS運動器具でなら、EMS電流を備えているため、場所や時間を選ばずどこでも出来ます。毎日、ＴＶを見ている間、家事をしながら、など日常生活に取り入れて使用し続ければ、知らないうちに、とっても楽に運動ができてしまいます。そして知らないうちに、引き締まった体を手に入れることができるのです。

「腹筋するぞ！」（自発的運動）の場合

脳から運動神経に命令が伝達⇒腹筋を頑張ってする（大変。。）

自発的運動は、脳からの運動神経を通じて、筋肉に命令が伝わります。運動しようとする自分の意志があってはじめて、脳から指令が出ます。逆にいえば、運動しようとする意思がなければ、いつまでたっても運動しないということなのです。

「EMSするぞ！」（自分の軽い意志）の場合

電気が運動神経に命令を伝達⇒腹筋が勝手に鍛えられる（楽！）

運動神経は脳からの指令がなくても、神経の途中に一定の法則に沿った電気を流すことによって、十分に（もしくはそれ以上に）活動します。この電気刺激がEMSなのです。

EMS運動によって筋肉は当然疲労します。この疲労は2日から3日で回復しますが、その際筋肉は運動と適度な休息によって鍛えられ、以前よりも強くなって回復してきます。これが「超回復」と呼ばれる筋肉の特性で、鍛えれば鍛えるほど筋肉は太く、強くなります。こうして鍛えられた筋肉によって、今まで以上に、日常的に体脂肪をエネルギーとして消費する力が強くなるのです。

☆ EMS（EMS運動）の効果的な使用方法は？

筋肉に適した周波数でなければならない
人は体の場所ごとに筋肉の混合率（赤筋、白筋の組み合わせ）が異なります。その平均的な混合率に合わせて鍛えることが必要です。

ウォーミングアップ（準備運動）、クールダウン（整理運動）が必要
筋肉を効果的にトレーニングするためには、本格的運動に入る前に筋肉の機能を高めておく準備運動と、不快な筋肉痛を避ける運動後の整理運動とが必要です。

運動時間、休止時間が必要
効果的なトレーニングを行うためには、運動時間と休止時間のサイクルを正しく設定する必要があります。運動と休止時間の割合が適切に設定されていないと、効果的なトレーニングは期待できません。

好きな場所、最適な場所をトレーニングできるパッド方式
人の筋肉の付き方はそれぞれです。トレーニングをしたい部位を最適なトレーニング位置で行うためには、固定式ではなく自由にトレーニング位置を決められるパッド方式が最適です。

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